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三伏天9个禁忌,小心落下病根!

2018-8-3 10:39| 发布者: 活动科| 查看: 132| 评论: 0|原作者: 宣教科|来自: 中共辽宁省委老干部局

摘要: 初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天


初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天

中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天

末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天

1.忌不开窗通风

三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。

其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

建议:

每天开窗通风两次以上,每次15~30分钟。

2.忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

建议:

果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。

蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。

3.忌冷风对着吹

空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:

室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。

4.忌大口急喝水伤心脏

大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

建议:

每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。

5.忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。

建议:

少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。

6.忌直接冲冷水澡

炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

建议:

运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。

7.忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

建议:

傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。

8.忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。

因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:

午睡以15~30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

9.忌情绪激动

炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,我们的脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。

建议:

当情绪激动时,要理智消解,通过转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。

三伏天养生做好“五个一”

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。

一个午觉

夏季气温高,睡眠容易不好。补个15~30分钟的午觉,让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。

一小时步行

走路运动适合夏季,每天快走30分钟~1个小时,以微微出汗为宜。


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